کرانچ پا خم شده (زانو خم)

Flexion Leg Sit Up (Bent Knee)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را پشت سر بگذارید به طوری که آرنج‌ها به سمت بیرون باشد. عضلات شکم را منقبض کرده و به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به سمت جلو خم شوید تا تنه‌تان در زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد. همزمان، پاهایتان را از زمین بلند کنید، زانوها را خم کرده و به سمت قفسه سینه ببرید. چند لحظه در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه و پاها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.