از آرنج تا زانو

Elbow-To-Knee

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

تمرین را با دراز کشیدن به پشت، زانوها خم شده و پاها کاملاً روی زمین قرار گرفته شروع کنید. دست‌ها را پشت سر بگذارید به طوری که آرنج‌ها به طرفین باز باشند. عضلات شکم خود را منقبض کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید، آرنج راست را به سمت زانوی چپ حرکت دهید. همزمان، زانوی چپ را به سمت آرنج راست بیاورید تا حرکتی چرخشی ایجاد شود. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی بالاتنه را پایین آورده و پاها را به حالت اولیه باز کنید. حرکت را تکرار کنید، این بار آرنج چپ را به سمت زانوی راست و زانوی راست را به سمت آرنج چپ ببرید. برای تعداد دفعات دلخواه به صورت متناوب این حرکت را ادامه دهید.