کرانچ معکوس

Reverse Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت بخوابید و بازوهایتان را در کنار بدن کاملاً کشیده نگه دارید. زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را از زمین بلند کنید به‌طوری که ران‌ها عمود بر زمین قرار بگیرند. عضلات شکم خود را منقبض کنید و باسن را از زمین بالا بیاورید، زانوها را به سمت سینه خود خم کنید. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی باسن را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.