بالا آوردن پا آویزان

Hanging Leg Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بارفیکس بار

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید، دست‌ها کاملاً کشیده و کف دست‌ها به سمت دور از شما باشد. عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید و پاهایتان را به حالت صاف به سمت جلو بالا بیاورید. ادامه دهید تا پاهایتان موازی زمین یا تا جایی که به راحتی می‌توانید بالا بیاورید. برای لحظه‌ای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع پایین بیاورید. به تعداد دفعات دلخواه این حرکت را تکرار کنید.