دی کلاین سیوت-آپ

Decline Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

بر روی نیمکت دکلاین دراز بکشید به طوری که پاهایتان محکم شده و زانوها خم باشند. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و بالاتنه را از روی نیمکت بلند کنید و به سمت زانوها خم شوید. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.