کرانچ نشسته خمیده به پهلو
Decline Crunch
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبدار دراز بکشید و پاهایتان را محکم کنید و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید. دستان خود را پشت سر یا روی سینه قرار دهید. عضلات شکم را فعال کنید و بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید و تنه را خم کنید. برای لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
3/4 بالا تنه
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
خم شدن جانبی ۴۵ درجه
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
دوچرخه ثابت ایر
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
لمس پاشنه جایگزین
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
