ددبگ

Dead Bug

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید و دست‌های خود را به سمت سقف دراز کنید. زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را از زمین بلند کنید به طوری که در ناحیه لگن و زانو زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود. عضلات مرکزی بدن و کمر پایین را درگیر کنید تا کمر پایین خود را به زمین فشار دهید. به آرامی بازوی راست و پای چپ خود را به سمت زمین پایین بیاورید، به طوری که صاف بوده و کمی بالاتر از زمین معلق بمانند. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را با بازوی چپ و پای راست تکرار کنید. به تناوب این حرکت را به تعداد دلخواه ادامه دهید.