کرانچ روی زمین

Crunch Floor

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و پاها روی زمین صاف قرار بگیرند. دستان خود را پشت سر بگذارید به طوری که آرنج‌ها به بیرون اشاره کنند. عضلات شکم خود را منقبض کنید و شانه‌هایتان را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها جمع شوید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به آرامی شانه‌ها را به وضعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.