کرانچ (روی توپ تعادلی، بازوها صاف)

Crunch (On Stability Ball, Arms Straight)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید به‌طوری که کف پاها روی زمین باشد و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. به عقب روی توپ دراز بکشید تا قسمت پایین کمرتان حمایت شود و بالاتنه شما موازی زمین قرار گیرد. دستان خود را پشت سر یا روی سینه ضربدری قرار دهید. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه خود را از روی توپ بلند کرده، شانه‌ها را به سمت لگن خم کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.