کرانچ (روی توپ ثبات)

Crunch (On Stability Ball)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید. به پشت روی توپ دراز بکشید تا قسمت پایین کمرتان حمایت شود و بالاتنه‌تان موازی زمین قرار گیرد. دست‌ها را پشت سر یا روی قفسه سینه قرار دهید. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید و تنه را به جلو خم کنید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به سمت موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.