کرانچ با دست‌ها بالای سر

Crunch (Hands Overhead)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاها روی زمین باشد. دستان خود را صاف بالای سر دراز کنید. با منقبض کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها خم شوید. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.