کرانچ ضربدری

Cross Body Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار گیرد. دستان خود را پشت سرتان بگذارید به طوری که آرنج‌ها رو به بیرون باشند. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه‌تان را از زمین بلند کنید و بچرخانید تا آرنج راستتان به سمت زانوی چپ نزدیک شود. برای یک لحظه در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع بازگردانید. همین حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید، آرنج چپ را به سمت زانوی راست بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.