کراب تویست با لمس انگشتان پا

Crab Twist Toe Touch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با نشستن روی زمین شروع کنید، زانوها خم شده و پاها صاف روی زمین قرار دارند. دستان خود را پشت سر گذاشته و انگشتان را به سمت پاها قرار دهید و باسن را از زمین بلند کنید. یک پا را صاف به سمت جلو بکشید و همزمان دست مخالف را به سمت انگشتان پا برسانید. به موقعیت شروع بازگردید و همین حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب در هر دو سمت به تعداد دلخواه ادامه دهید.