در بارفیکس با تکیه‌گاه، بالا بردن پاهای صاف

Captains Chair Straight Leg Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی صندلی کاپیتان بنشینید، پشتتان را به پشتی تکیه دهید و ساعدهایتان را روی بالشتک‌های دسته‌ صندلی قرار دهید. بالاتنه‌تان را ثابت نگه دارید و پشتتان صاف باشد. عضلات شکم خود را درگیر کنید و پاهایتان را مستقیم به سمت جلو بالا بیاورید. ادامه دهید تا پاهایتان موازی با زمین شوند یا تا جایی که به راحتی می‌توانید بالا ببرید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.