بوت آپس

Butt-Ups

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دستان خود را کنار بدن بگذارید، کف دست‌ها رو به پایین باشد. با درگیر کردن عضلات شکم، پاهای خود را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت، عضلات شکم را منقبض کرده و برای لحظه‌ای مکث کنید. به‌آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.