پل - کوهنورد (عرضی)

Bridge - Mountain Climber (Cross Body)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت پلانک بالا با دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن به صورت خط مستقیم قرار بگیرید. عضلات میان‌تنه خود را فعال کنید و پای راست را از زمین بلند کرده، زانوی راست را به سمت آرنج چپ ببرید. پای راست را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را با پای چپ به سمت آرنج راست تکرار کنید. به طور متناوب به این شکل ادامه دهید و با سرعت کنترل شده حرکت کنید. لگن را در سطح نگه دارید و از بالا بردن بیش از حد یا افتادن لگن به پایین خودداری کنید. در طول تمرین تنفس منظم خود را حفظ کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.