باتمز آپ

Bottoms-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. زانوها را خم کنید و آن‌ها را به سمت سینه بیاورید، به طوری که پاها از زمین فاصله داشته باشند. با درگیر کردن عضلات شکم، لگن خود را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سر ببرید. برای لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی لگن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.