پلانک مایل جانبی با وزن بدن

Bodyweight Incline Side Plank

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

برای شروع به پهلو دراز بکشید و پاهایتان را صاف و روی هم قرار دهید. ساعد خود را دقیقاً زیر شانه‌تان روی زمین بگذارید، به طوری که آرنج‌تان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد. شکم‌تان را منقبض کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید تا یک خط صاف از سر تا پاها ایجاد شود. این وضعیت را به مدت زمان مورد نظر نگه دارید. سپس باسن را به زمین برگردانده و همین حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.