چرخش ایستاده با هالتر

Barbell Standing Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با هر دو دست مقابل سینه، طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به پایین باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و در طول تمرین کمر را صاف نگه دارید. به آرامی تنه خود را به سمت راست بچرخانید، با چرخش روی پاها و باسن، در حالی که بخش پایین بدن ثابت باقی می‌ماند. در انتهای چرخش کمی مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت چرخش را به سمت چپ تکرار کنید. به تناوب چرخش‌ها را برای تعداد دفعات مدنظر ادامه دهید.