بالا آوردن متناوب پاها در حالت نشسته با هالتر

Barbell Sitted Alternate Leg Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت با کمر صاف بنشینید و هالتر را روی ران‌هایتان نگه دارید. در حالی که پاها مستقیم هستند، یک پا را تا حد امکان بالا ببرید در حالی که پای دیگر روی زمین قرار دارد. پای بلند شده را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. به تناوب پاها را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.