خم شدن جانبی هالتر نسخه ۲

Barbell Side Bent V. 2

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهای کمی بیشتر از عرض شانه بایستید و هالتر را با هر دو دست، کف دست‌ها به سمت پایین، بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. به آرامی تنه خود را به سمت راست خم کنید تا هالتر به سمت زانوی راست پایین بیاید. یک لحظه مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت چپ تکرار کنید. به صورت متناوب به تعداد مطلوب ادامه دهید.