چرخش نشسته با هالتر

Barbell Seated Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت صاف بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را خم کنید. هالتر را با هر دو دست جلوی سینه بگیرید به طوری که آرنج‌ها کمی خم باشند. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و به آرامی تنه خود را به یک طرف بچرخانید، طوری که کمر صاف باقی بماند. لحظه‌ای در پایان چرخش توقف کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. چرخش را به طرف دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب به تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را انجام دهید.