غلطک هالتر از روی نیمکت

Barbell Rollerout From Bench

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با زانو زدن روی زمین شروع کنید و هالتر را روی یک نیمکت در مقابل خود قرار دهید. هالتر را با گرفتن دست از بالا، کمی بیشتر از عرض شانه‌ها بگیرید. هسته بدن خود را درگیر نگه داشته و پشت خود را صاف کنید، سپس به آرامی هالتر را به سمت جلو بغلتانید و بازوهایتان را تا جلوی بدن دراز کنید. این حرکت را ادامه دهید تا بدنتان کاملاً کشیده شده و بازوها بالای سر قرار گیرند. برای لحظه‌ای در وضعیت کاملاً کشیده توقف کنید، سپس به آرامی هالتر را به سمت بدن بغلتانید و به موقعیت شروع بازگردید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.