غلطک هالتر

Barbell Rollerout

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

زانو زدن روی زمین و هالتر را با هر دو دست، به اندازه عرض شانه، بگیرید. هالتر را به سمت جلو غلت دهید، دست‌هایتان را صاف کرده و عضلات مرکزی بدن را فعال نگه دارید. به غلتیدن به سمت جلو ادامه دهید تا بدن کاملاً کشیده شده و دست‌ها بالای سر قرار بگیرند. کمی مکث کنید، سپس با کنترل هالتر را به سمت زانوها به آرامی بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.