چرخ غلتک

Wheel Rollerout

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

Ab Wheel

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین زانو بزنید و چرخ غلتکی را جلوی خود قرار دهید. دستان خود را روی دسته‌های چرخ غلتکی بگذارید و دست‌ها را صاف روبه‌جلو کشیده کنید. عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید و به آرامی چرخ را به سمت جلو بغلتانید، در حالی که کمرتان صاف است و عضلات شکم‌تان منقبض باقی می‌مانند. به غلتاندن ادامه دهید تا بدن‌تان کاملاً کشیده شده و دستان‌تان بالای سر قرار گیرد. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی چرخ را به سمت زانوها بغلتانید، با حفظ کنترل و نگه داشتن انقباض شکم. این حرکت را به تعداد مد نظر تکرار کنید.