بالا آوردن پا پیچشی (زنانه)

Twisted Leg Raise (Female)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را کشیده و دست‌هایتان را کنار بدنتان قرار دهید. زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را از زمین بالا بیاورید و آنها را به سمت سینه‌تان بیاورید. هنگام بالا آوردن پاها، لگنتان را به یک طرف بچرخانید و زانوهایتان را به سمت شانهٔ مقابل بیاورید. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی پاهایتان را به وضعیت اولیه پایین بیاورید. حرکت را تکرار کنید، این بار لگن را به سمت دیگر بچرخانید. ادامه دهید و به تناوب به هر دو طرف حرکت را انجام دهید تا تعداد تکرار دلخواه را برسید.