کرانچ جمع شده

Tuck Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت بخوابید، زانوها خم شده و کف پاها روی زمین باشد. دست‌ها را پشت سر قرار دهید به‌طوری که آرنج‌ها به طرفین متمایل باشند. با درگیر کردن عضلات شکم، تیغه‌های شانه را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت قفسه سینه بیاورید، همزمان بالاتنه را به سمت زانوها جمع کنید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به آرامی تیغه‌های شانه را پایین آورده و پاها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.