کرانچ معکوس معلق

Suspended Reverse Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی بارفیکس بایستید به طوری که دستانتان کاملاً کشیده باشند و کف دستان به سمت خارج باشد. عضلات مرکزی بدن را فعال کنید و زانوها را به سمت سینه بلند کنید، به طوری که لگن به سمت قفسه سینه خم شود. لحظه‌ای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی زانوها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.