کرانچ معلق شکم

Suspended Abdominal Fallout

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

یک بند تعلیق را به یک نقطه اتصال بلند وصل کنید و بندها را تا ارتفاع کمر تنظیم کنید. رو به دور از نقطه اتصال بایستید و دسته‌ها را با دستانی کشیده در جلو خود بگیرید. از کمر به جلو خم شوید، بدن خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی را درگیر کنید. بدن خود را تا حد امکان پایین بیاورید در حالی که کنترل و تنش در عضلات شکم حفظ می‌شود. برای لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.