غلتک چرخشی ایستاده

Standing Wheel Rollerout

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

Ab Wheel

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ابتدا صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و چرخ غلتان را روبروی خود قرار دهید. از کمر خم شوید و به آرامی چرخ را به سمت جلو غلت دهید، در حالی که پشتتان صاف و مرکز بدن‌تان درگیر است. به غلتیدن ادامه دهید تا زمانی که کشش را در عضلات شکم احساس کنید و بدن‌تان تا حد امکان کشیده شود. کمی مکث کنید، سپس به آرامی چرخ را به سمت بدن غلت دهید و به وضعیت شروع بازگردید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.