کرانچ با توپ تعادلی (محدوده کامل، دست‌ها پشت سر)

Stability Ball Crunch (Full Range Hands Behind Head)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم باشند. دستان خود را پشت سر قرار دهید به طوری که آرنج‌ها به سمت بیرون باشند. در حالی که عضلات شکم خود را منقبض می‌کنید، به آرامی قسمت بالایی بدن را به جلو خم کنید و سینه را به سمت زانوها بیاورید. برای لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.