چرخش ستون فقرات

Spine Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید و پاهای خود را مستقیم در جلوی خود دراز کنید. زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را به اندازه عرض باسن روی زمین قرار دهید. دستان خود را پشت سر گذاشته و آرنج‌ها را به طرفین باز کنید. عضلات شکم خود را درگیر کرده و به آرامی تنه خود را به سمت راست بچرخانید و آرنج راست را به سمت زانوی چپ بیاورید. در انتهای چرخش کمی مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را به سمت چپ تکرار کنید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست بیاورید. به طور متناوب این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.