جادوگر

Spell Caster

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از کمر به سمت جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه می‌دارید. بازوی خود را که دمبل در آن است به سمت پای مخالف گسترش دهید و همزمان تنه را بچرخانید. به موقعیت شروع برگردید و همین حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید. به تناوب طرف‌ها را برای تعداد تکرارهای دلخواه ادامه دهید.