چکش سلدج

Sledge Hammer

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و چکش بزرگ را با هر دو دست بگیرید. عضلات میانی خود را درگیر کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. چکش را به سمت زمین تاب دهید، با استفاده از قدرت عضلات میانی و بالاتنه. هنگام تاب دادن به پایین، لگن خود را بچرخانید و نیرو را به چکش منتقل کنید. به تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را انجام دهید.