کرانچ با دست‌ها روی سینه

Sit-Up With Arms On Chest

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌ها را روی قفسه سینه خود ضربدری کنید. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه خود را به سمت زانوها بلند کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه نگه دارید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.