کول پا (روی پارالل)

Side Hip (On Parallel Bars)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

بین دو میله موازی بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌هایتان را روی میله‌ها قرار دهید و بدن خود را از زمین بلند کنید، وزن‌تان را روی بازوهایتان تحمل کنید. عضلات شکم را منقبض کنید و به‌آرامی پاها را به یک سمت بلند کنید، به طوری که پاها صاف باقی بمانند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به‌آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.