پل جانبی نسخه ۲

Side Bridge V. 2

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پهلوی خود دراز بکشید، پاهایتان را کشیده و روی هم قرار دهید. ساعد خود را مستقیماً زیر شانه روی زمین قرار دهید، به طوری که آرنجتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کرده و باسن خود را از زمین بلند کنید به طوری که خطی صاف از سر تا پاهایتان تشکیل شود. این وضعیت را به مدت دلخواه حفظ کنید. سپس باسن را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.