ضربه به شانه

Shoulder Tap

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از موقعیت پلانک بالا شروع کنید، دستان خود را دقیقاً زیر شانه‌ها قرار داده و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید. عضلات مرکزی خود را درگیر کنید و دست راست خود را از زمین بلند کرده و به سمت شانه چپ بزنید. دست راست را دوباره روی زمین بگذارید و همین حرکت را با دست چپ و زدن به شانه راست تکرار کنید. به تناوب ضربه زدن به شانه‌ها ادامه دهید در حالی که لگن و تنه را پایدار نگه داشته‌اید. به تعداد تکرارهای دلخواه ادامه دهید.