کرانچ جانبی نشسته (روی دیوار)

Seated Side Crunch (Wall)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید و پشت خود را به دیوار تکیه دهید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید. زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را به عرض لگن روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را پشت سر قرار دهید به طوری که آرنج‌ها به سمت بیرون باشند. عضلات شکم خود را درگیر کنید و به یک طرف خم شوید، به طوری که آرنج به سمت لگن نزدیک شود. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. به تناوب بین دو طرف برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.