شکم خلبانی با کمک

Assisted Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه یک نیمکت بنشینید یا از کسی بخواهید پاهایتان را ثابت نگه دارد. به پشت بخوابید، زانوهایتان خم و کف پاهایتان روی زمین باشد. دست‌هایتان را پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید. با درگیری عضلات شکم، به آرامی بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و به سمت جلو خم شوید تا تنه شما در زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد. کمی در این حالت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مد نظر انجام دهید.