کشیدن به داخل (روی توپ تعادلی)

Pull-In (On Stability Ball)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با نشستن روی توپ تعادلی شروع کنید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. دستان خود را برای پشتیبانی روی طرفین توپ تعادلی بگذارید. عضلات شکم را درگیر کنید و به آرامی لگن خود را به جلو غلت دهید، زانوها را به سمت قفسه سینه بیاورید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.