چرخش شکمی روی توپ تعادلی

Prone Twist On Stability Ball

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا به شکم روی توپ تعادلی دراز بکشید، پاها به عرض شانه باز و پنجه‌ها به زمین چسبیده باشند. دستان خود را پشت سر بگذارید یا روی سینه ضربدر کنید. عضلات مرکزی بدن (هسته) را منقبض کرده و به آرامی بالاتنه خود را از توپ بالا بیاورید، طوری که پشتتان صاف بماند. تنه خود را به یک سمت بچرخانید و شانه را به سمت ران همان طرف نزدیک کنید. در طول حرکت، باسن و پاهایتان ثابت بمانند. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. چرخش به سمت دیگر را تکرار کنید. به طور متناوب تا تعداد تکرار دلخواه به این کار ادامه دهید.