نیم‌نشست زندانی (مرد)

Prisoner Half Sit-Up (Male)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشند و کف پاها روی زمین قرار گیرد. دست‌ها را پشت سرتان بگذارید به گونه‌ای که آرنج‌ها به سمت بیرون باشند. عضلات شکم خود را منقبض کنید و به آرامی بالا تنه خود را از زمین بلند کنید، به جلو خم شوید تا تنه‌تان زاویه ۴۵ درجه با زمین ایجاد کند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالا تنه را به موقعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.