اسکوات با توالت آموزشی

Potty Squat

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به سمت خارج باشد. بدن خود را با خم کردن زانوها و عقب دادن باسن به سمت عقب مانند نشستن روی صندلی پایین بیاورید. سینه خود را بالا نگه داشته و کمرتان را صاف حفظ کنید در طول حرکت. خود را تا جایی پایین بیاورید که ران‌ها موازی زمین باشند یا تا جایی که به راحتی می‌توانید پایین بروید. کمی در پایین توقف کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.