گام عقب برای دسترسی بالای سر

Posterior Step To Overhead Reach

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض لگن و دستان کنار بدن بایستید. با پای راست یک قدم به عقب بردارید و روی پنجه پا بنشینید. زانوی چپ را خم کنید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید. همزمان با پایین رفتن در لانژ، دستان خود را بالای سر ببرید. لحظه‌ای در پایین لانژ توقف کنید، سپس با فشار دادن پاشنه چپ و آوردن پای راست به جلو به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید؛ یعنی با پای چپ به عقب قدم بردارید و زانوی راست را خم کنید. به صورت متناوب به تعداد دلخواه این حرکت را ادامه دهید.