چرخش لگن

Pelvic Tilt

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم شده و پاها صاف روی زمین باشند. دستان خود را کنار بدن قرار دهید. عضلات شکم خود را فعال کنید و لگن را به سمت بالا متمایل کنید به طوری که پایین کمرتان به زمین فشار وارد کند. این حالت را برای چند ثانیه نگه داشته و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات شکم بگذارید. سپس حالت را رها کرده و به موقعیت اولیه بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.