کرانچ مایل نسخه ۲

Oblique Crunch V. 2

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت بخوابید، زانوها خم و پاها روی زمین صاف باشند. دستان خود را پشت سر قرار دهید یا روی سینه ضربدری کنید. عضلات شکم را منقبض کرده و کتف‌ها را از زمین بلند کنید، سپس تنه را به یک طرف بچرخانید. کمی مکث کنید و سپس کتف‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. همین حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب تا تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.