لانگ رِیز همراه با کمک و پرتاب پایین

Assisted Lying Leg Raise With Throw Down

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف دراز کنید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید. دست‌هایتان را زیر سرینی‌هایتان بگذارید تا حمایت شود. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاهایتان را از زمین بلند کنید، آن‌ها را صاف نگه دارید. پاهایتان را تا زمانی که با زمین عمود شوند بالا بیاورید. پاهایتان را به وضعیت شروع برگردانید. همزمان، پاهایتان را به سمت زمین و با حالت صاف پرتاب کنید. دوباره پاها را به وضعیت شروع بالا بیاورید. این حرکت را برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.