بالا آوردن پا به پشت خوابیده با پرتاب جانبی کمکی

Assisted Lying Leg Raise With Lateral Throw Down

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت بخوابید، پاها را دراز کرده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید. دستان خود را زیر سرینی‌ها برای حمایت بگذارید. عضلات شکم را منقبض کنید و پاها را صاف از زمین بلند کنید. در حالی که پاها را به هم چسبیده نگه داشته‌اید، آن‌ها را به یک طرف پایین بیاورید تا چند اینچ بالاتر از زمین قرار بگیرند. برای یک لحظه توقف کنید، سپس پاها را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. به تناوب طرفین را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.