بالا آوردن پا-باسن به صورت درازکش

Lying Leg-Hip Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و بازوها را کنار بدن قرار دهید. دستان خود را زیر سرینی‌ها برای حمایت بگذارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و پاها را از زمین بلند کنید، به سمت سقف بالا ببرید. کمی در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.